uginanie ramion ze sztangielkami

Witam! Ułożyłem nowy plan 4x w tygodniu. Prosze o jego ocene. Z góry DZIĘKI ... --------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8 / 8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10 / 10 / 10 3. Rozpiętki ze [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt. - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 serie 12,10,8,8powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc supinacja 4 serie 12,10,8,8 powt. - uginanie ramion ze sztangi na [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 12,12,12 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12,12,12 Barki: -wyciskanie na suwnicy zza glowy 15,12,12 -szrugsy 2x max Biceps: -uginanie ramion na wyciagu dolnym na modlitewniku podchwytem 15, 12, 12 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12, 12, 12 Triceps: [...]

Siemka prosilbym was o ocene planu ktory postanowilem zrobic sam.Moj staz to ok 2 lat,wiek-18lat, wymiary-185wz,86wg, 113cm-klata biceps-37 :(, udo-64cm, brzuch-80cm.Moim celem jest przyrost beztluszcowej masy ciala oraz poprawa sily.Chcialem zaznaczyc ze mam do dyspozycji laweczke,hantelki oraz sztange ok 120kg,Nie mam dostepu do profesjonalego [...]

[...] - podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie): x4 (2 razy chwyt równoległy, dwa razy prostopadły) - podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej: x4 biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (2 serie z „supinacją" nadgarstka 2 serie uchwytem „młotkowym ): x3 - uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem: x3 - [...]

[...] podobnego do wyciskania sztangi z klatki piersiowej) -wyciskanie sztangielek w siadzie -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -podciaganie sztangi lamanej wzdluz ciala -uginanie ramion ze sztanga stojąc -uginanie ramion ze sztangielkami -uginanie ramienia w siadzie (oparcie o kolano) Piątek: nogi+plecy -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

[...] *Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - rozpiętki w siadzie na maszynie - rozpiętki na ławce prostej z hantlami - krzyżowanie linek wyciągu w staniu *Biceps: - uginanie ramion na modlitewniku - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] - 12, biceps - 6, przedramiona - 4) - martwy ciąg 12 9 6 - wiosłowanie (chwyt szeroki, dociągana do klatki) 12 10 10 8 6 - skłony ze sztangą trzymaną na karku 12 10 8 6 - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem (chwyt na szerokości barków) 12 9 6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem / uginanie ramienia ze [...]

[...] 4 x 10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 x 10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4 x 10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3 x 12,10,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt [...]

[...] z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-m.górnego grzbietu 7.przysiady wykroczne 8.uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce 9.wspięcia na palce stojąc jednonóż z obciążeniem lub bez PROGRAM IV (obwodowy-same hantle): 1.unoszenie nóg w [...]

[...] zza glowy lezac 3serie po 8powt - prostowanie ramienia ze sztangielką 3 serie 8powt. - wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4 serie po 8powt Dwugłowy ramion - Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 6-8powt. - uginanie ramion ze sztangielkami naprzemianstronnie siedząc na ławce 3 serie 8-10powt. - uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] hantelkami 3s 12 10 8 prasa 3s 12 10 8 wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku 4s do maxa(dużo nie będzie) wiosło sztangą podchwytem 3s 12 10 8 MC 3s 12 10 8 uginanie ramion ze sztangą(siódemki) 3s uginanie nadgarstków podchwyt 3s 12 10 10 lub coś takiego z podziałem na cięzko/lekko w-a(c)-b(l)-w-w-a(l)-b(c) A1: klatka, barki, [...]

Postanowiłem zacząć ćwiczyć na siłowni. Opracowałem własny plan treningowy i proszę, abyście go ocenili, bo nie wiem, czy jest dobry. Mam 15 lat, 188cm wzrostu, ważę 75kg. Chodzi mi o to, żeby osoby które znają się na tym napisały, czy ćwiczenia są odpowiednio ułożone, czy nie za dużo/mało ich jest. Oto plan: Poniedziałek 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] rąk z nogami na lekkim podwyższeniu - 1 seria Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2 serie - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 1 seria Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z "supinacją" nadgarstka - 2 serie Łydki: - wspięcia na palce w staniu z obciążeniem - 2 serie Triceps: - wyciskanie [...]

[...] Jak konkretnie ? PLAN #2 TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie [...]

[...] w siadzie podchwytem — 12, 10, 8 •wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia — 12, 10, 8 •ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) — 12, 12, 12 •uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) — 12, 10, 8 •uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” — 12, 10, 8 Nogi + barki (piątek) •przysiady ze sztangą [...]

Witam ćwiczyłem 3lata na siłowni można powiedzieć nie zawsze systematycznie to wakacje to połamana ręka ale 3lata były łącznie:> Teraz miałem około roku przerwy i za dwa tygodnie wracam do treningów. Jak ćwiczyłem to mój plan treningowy wyglądał następująco: Poniedziałek-plecy 1).ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

Cześć, od dziś będę prowadzić bloga treningowego, który myślę jeszcze bardziej mnie zmotywuje do cięższych treningów. Mój staż oscyluje około 2-3 lat, ale ostatnio chociaż, że przykładałem się do ćwiczeń to niestety notowałem zerowy progres, więc ostatni rok, może pół roku zaliczam bardziej do nie udanych. Mam zamiar to diametralnie zmienić. [...]

dopiero zacząłem ćwiczyć i zrobilem sobie taki plan. Wtorek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze [...]

Plan treningu i diete do oceny :) , mam 17 lat 74 kg wagi 182 cm wzrostu. Celem mojego treningu jest przybranie masy miesniowej i poprawa czasu na 5 km i wlasnie tu jest pies pogrzebany bo nie wiem jak polaczyc cwiczenia silowe z bieganiem i rowerem ale wybrnolem z tego tak... PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]